سندرم تخمدان پلی کیستیک شامل عدم تعادل هورمونی و اختلال متابولیک است. 5 تا 10 درصد از زنان 15 تا 44 ساله را تحت تأثیر قرار می دهد.
این تغییرات می تواند منجر به:
کیست یا رشد تخمدان
کاهش یا عدم قاعدگی
افزایش هورمون های آندروژن شود.
سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند منجر به سایر چالش های سلامتی جدی مانند دیابت، مشکلات قلبی عروقی، افسردگی و خطر بالای سرطان آندومتر شود.
برخی از تحقیقات پیشنهاد کرده‌اند که رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان ممکن است مفید باشد. در این مقاله، در مورد غذاهایی که باید با سندرم تخمدان پلی کیستیک بخورید و از آن اجتناب کنید، اطلاعات بیشتری را می توانید کسب کنید.
رژیم غذایی چگونه بر تخمدان پلی کیستیک تاثیر می گذارد؟
چهار عامل اصلی در بدن وجود دارد که نتیجه ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک برای بدن ایجاد می شود:
مقاومت به انسولین
تغییرات در عملکرد متابولیک و هورمونی
سطوح بالای چربی بدن
این عوامل همه به هم مرتبط هستند. رژیم غذایی می تواند عاملی برای شکستن این چرخه و کاهش تأثیر تنبلی تخمدان باشد. همچنین می تواند به کاهش خطر عوارضی مانند دیابت و سرطان کمک کند.
برخی از راه‌هایی که رژیم غذایی ممکن است به افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند
وزن بدن
تولید و مقاومت انسولین
سطح قند خون
استرس اکسیداتیو، که خطر التهاب و سرطان را افزایش می دهد
بیش از نیمی از افراد مبتلا به PCOS قبل از 40 سالگی به دیابت یا پیش دیابت مبتلا می شوند. دیابت از نحوه پردازش انسولین توسط بدن ناشی می شود. داشتن رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان غذایی برای پیشگیری از بروز دیابت و بیماری های مرتبط نیز ضروری است.
بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان
در حال حاضر هیچ رژیم غذایی استانداردی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد، اما به نظر می رسد ملاحظاتی وجود دارد که می تواند به عنوان رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان معرفی شود و بکار گرفته شود.
در اینجا سه رژیم غذایی را به شما معرفی می کنیم که می تواند به شما در کنترل تنبلی تخمدان و علائم آن کمک کند.
رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین (GI)
بدن غذاهایی با GI پایین را آهسته تر هضم می کند، به این معنی که باعث نمی شوند سطح انسولین به اندازه سایر غذاها مانند قند یا کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده افزایش یابد.
مواد غذایی در رژیم غذایی با GI پایین عبارتند از:
غلات کامل
حبوبات، مانند عدس و لوبیا
آجیل
دانه ها
میوه ها
سبزیجات نشاسته ای
یک رژیم غذایی ضد التهابی
یک رژیم غذایی ضد التهابی به بهبود نشانه های سندرم تخمدان پلی کیستیک، مانند قند خون بالا، ترکیب بدن، عدم تعادل هورمونی و خطر قلبی عروقی کمک میکند.
مواد غذایی با خواص ضد التهابی عبارتند از:
انواع توت ها
ماهی روغنی
سبزی های برگ دار
روغن زیتون فوق بکر
این برنامه غذایی رژیمی ضد التهابی را امتحان کنید.
رژیم غذایی برای کنترل فشار خون
پزشکان اغلب رژیم غذایی “روش های غذایی برای توقف فشار خون بالا” (DASH) را برای کاهش خطر یا تاثیر بیماری قلبی توصیه می کنند، اما ممکن است به مدیریت PCOS نیز کمک کند.
رژیم غذایی DASH سرشار از موارد زیر است:
ماهی
طیور
میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
محصولات لبنی کم چرب
مواد که باید بخوریم در رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان
رژیم هایی غذایی که ذکر شد، غذاهایی را که بسیار فرآوری شده یا سرشار از چربی ناسالم و قند اضافه هستند، منع می کنند.
نمونه هایی از غذاهایی که باید در یک رژیم غذایی پسند PCOS گنجانده شوند عبارتند از:
غذاهای فرآوری نشده
غذاهای با فیبر بالا
ماهی های چرب، از جمله سالمون، تن، ساردین و ماهی خال مخالی
کلم پیچ، اسفناج و سایر سبزیجات تیره و برگدار
میوه های قرمز تیره مانند انگور قرمز، زغال اخته، شاه توت و گیلاس
کلم بروکلی و گل کلم
لوبیا خشک، عدس و سایر حبوبات
چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو
آجیل، از جمله آجیل کاج، گردو، بادام و پسته
شکلات تلخ در حد اعتدال
ادویه جات مانند زردچوبه و دارچین
مدیریت وزن احتمالاً برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید خواهد بود، صرف نظر از اینکه از رژیم غذایی پیروی کنند.
مواد غذایی که نباید بخوریم در رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان
رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان شامل نخوردن مواد غذایی است که خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، چاقی و سایر مشکلات رایج سلامتی را افزایش می دهند، سود می برند.
این موارد عبارتند از:
کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند شیرینی های تولید انبوه و نان سفید
غذاهای سرخ شده مانند فست فود
نوشیدنی های شیرین، مانند نوشابه های گازدار و نوشابه های انرژی زا
گوشت های فرآوری شده، مانند هات داگ، سوسیس، و گوشت ناهار
چربی های جامد، از جمله مارگارین
مصرف زیاد گوشت قرمز، مانند استیک، همبرگر
غذاهایی با سطوح بالای نمک یا شکر
سایر غذاهای بسیار فرآوری شده
