خواص بادام برای مردان گسترده و تاثیرگذار است. از تقویت سلامت قلب گرفته تا افزایش چابکی ذهنی و از حمایت قدرت عضلات و استخوان تا بهبود سلامت پوست و مو، بادام طیفی از فواید سلامتی را ارائه می‌کند که نادیده گرفتن آنها سخت است. نقش بادام در سلامت جنسی و باروری بیشتر بر اهمیت آنها در رژیم غذایی مردان تأکید می کند. گنجاندن بادام در وعده های غذایی روزانه یک راه ساده، خوشمزه و موثر برای بهبود سلامت و تندرستی کلی است. برای مردانی که به دنبال یک روش مغذی و طبیعی برای افزایش سلامتی خود هستند، بادام یک انتخاب عالی است.
خواص بادام
بادام یک نیروگاه تغذیه است و سرشار از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است. 56 گرم بادام حاوی حدود 6 گرم پروتئین و 14 گرم چربی، عمدتا تک غیراشباع است که برای سلامت قلب مفید است. بادام همچنین منبع عالی ویتامین E، منیزیم و فیبر هستند. در مقایسه با سایر آجیل ها، بادام به دلیل محتوای کلسیم بالاتری که دارد متمایز است و آن را به یک میان وعده ایده آل برای سلامت استخوان تبدیل می کند. شاخص گلیسمی پایین آنها همچنین آنها را به گزینه ای مطلوب برای حفظ سطح قند خون تبدیل می کند.
خواص بادام برای مردان چیست؟
برای مردان، بادام می تواند مزایای قابل توجهی از نظر سلامت جنسی و توانایی های تولید مثل داشته باشد. خواص بادام برای مردان به این علت است که بادام منبع طبیعی اسیدهای چرب ضروری و آرژنین است که به بهبود گردش خون کمک می کند و می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد نعوظ داشته باشد. علاوه بر این، مشخصات آنتی اکسیدانی و غنی از مواد مغذی بادام می تواند سلامت اسپرم را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم بادام می تواند بر کیفیت و باروری اسپرم تأثیر مثبت بگذارد و آن را به یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی مردانی تبدیل کند که به دنبال افزایش سلامت باروری هستند.
در نتیجه، بادام چیزی بیش از یک میان وعده خوشمزه است. این دانه مغذی یک معدن طلای تغذیه ای هستند که مزایای گسترده ای را برای سلامت مردان ارائه می دهند. بادام چه برای تقویت سلامت قلب، کمک به مدیریت وزن، بهبود کیفیت پوست و مو، تقویت سلامت جنسی و تولید مثل، یا کمک به استحکام عضلات و استخوان ها، نقشی حیاتی دارد. گنجاندن بادام در یک رژیم غذایی متعادل راهی آسان و خوشمزه برای تقویت سلامت و تندرستی مردان است.
بیشتر بدانید: علت شکستن ناخن ها
سایر مزایای سلامتی بادام
بادام سرشار از آنتی اکسیدان است
بادام منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند به مولکول های سلول های شما آسیب برساند و به التهاب، پیری و بیماری هایی مانند سرطان کمک کند.
آنتی اکسیدان های قوی موجود در بادام تا حد زیادی در لایه قهوه ای پوست آنها متمرکز شده است .
به همین دلیل، بادام های پوست کنده شده ظرفیت آنتی اکسیدانی کمتری دارند. این بدان معنی است که آنها ممکن است همان قابلیت های ضد التهابی را ارائه ندهند.
خوردن 60 گرم (حدود 2.25 اونس) بادام در روز دو نشانگر مختلف التهاب را در بدن کاهش می دهد .
بادام سرشار از ویتامین E است
ویتامین E خانواده ای از آنتی اکسیدان های محلول در چربی است. این آنتی اکسیدان ها در ساختار غشای سلولی بدن شما یافت می شوند و از سلول های شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند.
بادام یکی از بهترین منابع ویتامین E در جهان است. دریافت بیشتر ویتامین E را با میزان کمتر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر مربوط است.
بادام می تواند به کنترل قند خون کمک کند
آجیل ها کربوهیدرات کمی دارند اما چربی های سالم، پروتئین و فیبر بالایی دارند. این باعث می شود که آنها گزینه ای عالی برای افراد مبتلا به دیابت باشند. یکی دیگر از مزایای بادام، مقدار بسیار بالای منیزیم آن است.
منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از 300 فرآیند بدن از جمله مدیریت قند خون نقش دارد.
مقدار روزانه منیزیم 420 میلی گرم (میلی گرم) است. و 56 گرم بادام تقریباً نیمی از این مقدار را فراهم می کند. جالب است بدانید که حداقل یک چهارم افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمبود منیزیم دارند. مصرف کافی منیزیم با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بهبود مدیریت قند خون در افراد مبتلا به دیابت مربوط است.
منیزیم همچنین ممکن است با کاهش مقاومت به انسولین در میان افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت مربوط باشد.
این نشان می دهد که غذاهای سرشار از منیزیم، مانند بادام، به پیشگیری از سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 کمک کند، که هر دو نگرانی های اصلی سلامتی هستند.
منیزیم همچنین برای سطح فشار خون مفید است
منیزیم موجود در بادام همچنین ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند. فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی حملات قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه است.
کمبود منیزیم به شدت با فشار خون بالا مرتبط است.
افزودن یک تا دو وعده بادام به رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا میزان منیزیم توصیه شده روزانه را تامین کنید که ممکن است اثرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.
مدیریت وزن و سلامت عضلات
در حوزه مدیریت وزن و پیشگیری از چاقی، بادام فواید قابل توجهی دارد. محتوای پروتئین و فیبر بالای آنها می تواند منجر به افزایش احساس سیری، کمک به کنترل اشتها و کاهش دریافت کلی کالری شود. برای مردانی که به دنبال ساخت یا حفظ توده عضلانی هستند، پروتئین موجود در بادام یک بلوک ساختمانی ضروری است. این پروتئین به همراه سایر مواد مغذی مانند منیزیم، نقش مهمی در عملکرد و ریکاوری ماهیچه ها ایفا می کند و بادام را به میان وعده ای مناسب برای علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل می کند.
بیشتر بدانید: اهمیت تقارن صورت و مشکلات عدم تقارن صورت
سلامت استخوان
بادام یک منبع عالی از مواد مغذی استخوان ساز است، به خصوص برای مردانی که اغلب سلامت استخوان های خود را نادیده می گیرند. این ماده مغذی سرشار از کلسیم و منیزیم که دو ماده معدنی ضروری برای حفظ تراکم و استحکام استخوان هستند، می باشد. مصرف منظم بادام می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان وضعیتی که مردان با افزایش سن از آن مصون نیستند، کمک کند. مواد معدنی موجود در بادام مانند فسفر نیز به شکل گیری و حفظ استخوان های سالم کمک می کند و بادام را به انتخابی هوشمندانه برای سلامت طولانی مدت اسکلتی تبدیل می کند.
سلامت روان و عملکرد شناختی
فواید بادام شامل سلامت روان و عملکرد شناختی نیز می شود. برای مردانی که با چالش های استرس و فشار روانی روبرو هستند، بادام می تواند یک تقویت کننده طبیعی باشد. خواص بادام برای مردان در سلامت روان مربوط به ریبوفلاوین و ال کارنیتین هستند. این دو ماده ی معدنی بر فعالیت مغز تأثیر مثبت می گذارند و از زوال شناختی جلوگیری می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می کنیم مقاله ی بیماری دمانس چیست؟ را مطالعه کنید. علاوه بر این، ویتامین E موجود در بادام به دلیل خواص محافظت کننده عصبی اش شناخته شده است که می تواند به حفظ چابکی ذهنی و کاهش خطر بیماری های عصبی نقش داشته باشد. منیزیم موجود در بادام همچنین در عملکرد اعصاب نقش دارد و می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
