بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان مو را نشانه زیبایی و سلامت می دانند. متأسفانه، برای بسیاری از افراد رشد موهای سالم یک چالش است. این امر منجر به افزایش مکمل های مو به عنوان یک روش کمک کننده در بازار شده است.
مصرف ویتامین ها و مکمل های مو اغلب می تواند به عنوان راز داشتن موهای سالم باشد. در این مقاله به بررسی و معرفی ویتامین های مفید برای مو می پردازیم.
ویتامین های مو چیست؟
ویتامین‌های مو مکمل‌هایی با فواید ظاهری برای سلامت مو هستند. برخی از مکمل های مو می توانند سبب رشد، درخشش، ضخامت و استحکام موی شما شوند.
محصولات زیادی در بازار وجود دارد که بسیاری از آنها حاوی ترکیبات مشابهی از جمله بیوتین، ویتامین C و E، کلاژن، اسید فولیک و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها همچنین ممکن است حاوی مواد افزودنی مانند جینسینگ باشند که برخی افراد معتقدند می توانند مو را تقویت کنند.
بیشتر بدانید: راز داشتن پوست شفاف و صاف
کدام مواد مغذی به سلامت مو کمک می کنند؟
سلامت مو با عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، سطح هورمون ها، شرایط پزشکی، رژیم غذایی، استرس و درمان های مو تعیین می شود. این امر تعیین علت یا علل اصلی هر گونه مشکل را دشوار می کند.
علائم موهای ناسالم شامل ریزش یا نازک شدن قابل توجه مو، عدم رشد، خشکی، ضعف، شکنندگی و تیرگی است.
در بسیاری از موارد، بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند از موهای سالم حمایت کند. به طور خاص، دریافت کافی از این مواد مغذی کلیدی سلامت و یکپارچگی موهای شما را بهبود بخشد.
- پروتئین
- ویتامین A
- ویتامین B12
- ویتامین C
- ویتامین D
- ویتامین E
- بیوتین (B7)
- آهن
- سلنیوم
- روی
به طور خاص، پروتئین برای رشد مو ضروری است، زیرا بلوک اصلی ساختمان مو است. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی مانند ویتامین‌های B، آهن و ویتامین‌های C و D با ریزش مو، رشد ضعیف مو و موهای ضعیف مرتبط است.
افزایش ریزش مو و موهای ضعیف و ناسالم نیز می‌تواند ناشی از رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری و چربی باشد، مانند رژیم‌های کاهش وزن خاص، و همچنین رژیم‌هایی که کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند، مانند الگوهای غذا خوردن وگان.
اگر به دلایل زمینه‌ای ریزش مو یا عدم رشد مشکوک هستید، مهم است که برای شناسایی آنها با یک متخصص پوست صحبت کنید.
اثربخشی و معرفی ویتامین های مفید برای مو
علیرغم استفاده گسترده از ویتامین ها و مکمل های مو، اطلاعات بالینی کمی برای حمایت از توانایی آنها در درمان بیماری های مو وجود دارد.
در حالی که برخی از مواد مغذی با سلامت بهتر مو مرتبط هستند، بیشتر مطالعات نشان داده اند که مکمل های مو فقط در افرادی که مشکلات موی آنها ناشی از کمبود مواد مغذی موجود است مؤثر است.
برای مثال کسانی که دچار کمبود آهن هستند ممکن است دچار ریزش مو شوند. در یک مورد خاص زنان مبتلا به ریزش مو نسبت به زنان بدون ریزش سطح آهن به میزان قابل توجهی پایین تری دارند
گفته می شود، کمبود مواد مغذی که معمولاً به ویتامین های مو اضافه می شود – مانند بیوتین و ویتامین C – نادر است. به علاوه، مصرف این مواد مغذی در زمانی که کمبودی ندارید، احتمالاً رشد یا ظاهر مو را بهبود نمی بخشد.
به دلیل خطر عوارض جانبی نامطلوب مکمل‌های آهن، اکثر کشورها برای دریافت دوزهای بالای این ماده معدنی نیاز به نسخه دارند. بنابراین، آهن معمولاً فقط در دوزهای پایین استفاده می شود.
علاوه بر این، شواهد کمی وجود دارد که مکمل‌های ریزش مو با مواد مغذی مانند آهن، بیوتین، ویتامین‌های B، ویتامین C، روی، سلنیوم و اسید فولیک باعث بهبود سلامت یا رشد مو می‌شوند. در عوض، برخی از مکمل ها حتی ممکن است ریزش مو را بدتر کنند یا باعث سمیت مواد مغذی شوند.
به جای مصرف مکمل های خودسرانه برای تقویت رشد مو، سعی کنید با یک متخصص پوست و مو مثل دکتر رجب لو صحبت کنید. زیرا ابتدا ضروری است که زمینه ای ریزش مو را تعیین کنید و کمبودهایی را که می توان از طریق رژیم غذایی شما، یا مکمل های انتخاب شده باشند جبران گردد.
سایر درمان های کمک کننده
برخی از مواقع ممکن است متخصص مو تشخیص دهد که نیاز به درمان هایی مکملی برای بهبود شرایط و وضعیت ریزش مو دارید از جمله این درمان های فیلر مو است. که با تامین منطقه ای ویتامین های مو می تواند سبب بهبود بافت مو و جلوگیری از ریزش مو گردد.
