فواید هیدراته شدن بدن

هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهاییه که میتونید برای افزایش سللامت بدنی تون انجام بدید. هیدراته ماندن بدن شما باعث میشه کمتر گشنه شوید، از سردرد و یبوست شما جلوگیری می کنه و میتونه کلی مزایای سلامتی را براتون به ارمغان بیاره که در این مقاله قراره به بررسی آن ها بپردازیم

بدن انسان از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است. معمولاً توصیه می شود که روزانه هشت لیوان 237 میلی لیتر آب بنوشید. اگرچه علم کمی پشت این قانون خاص وجود دارد، اما هیدراته ماندن مهم است. از مهمترین فواید هیدراته شدن بدن شما اینکه سلول ها و اندام ها به خوبی کار میکنند.

چون هر سلول، بافت و اندام در بدن شما برای عملکرد صحیح خودش به آب نیاز داره، چند مثال ساده در این زمینه شامل موارد زیر است:

• بدن شما به کمک آب و از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده از شر مواد زائدی که داخلش هست خللاص میشه.
• آب دمای بدن شما را نرمال نگه می دارد
• مفاصل شما برای حرکت منظم و درست به آب نیاز دارند
• عملکرد بافت های حساس مثل بافت مغزی و محافظت از آن به آب کافی در بدن نیاز داره.

کمبود آب در بدن می تونه تمام این عملکردها رو مختل کنه حتی کم آبی خفیف می تواند انرژی شما را تخلیه کنه و شما را مدام خسته نگه داره. بنابراین فواید هیدراته شدن بدن خیلی فراتر از چیزی است که ما فکر می کنیم. اگر به اندازه آب نخوریم پوست ما خشک و تحریک پذیر میشه. در مقاله ی بهترین درمان خشکی پوست دست در طب سنتی به معرفی درمان های ساده طب سنتی و انواع ماسک عسل برای از بین بردن خشکی پوست پرداختیم. اگر علاقمندید حتما مقاله رو مطالعه کنید. در ادامه تاثیر آب را بر عملکرد هر اندام بررسی می کنیم. تا دقیقا بدونیم فواید هیدراته شدن بدن و اندام ها چیه.

مهمترین فواید هیدراته شدن بدن

1.  به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی

اگر هیدراته نشوید، عملکرد فیزیکی شما ممکن است آسیب ببیند. این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است.

اگر 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست بدهید، کم آبی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیرمعمول نیست که 6 تا 10 درصد از وزن آب خود را از طریق عرق از دست بدهند.

این موضوع می تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی بسیار دشوارتر شود.

هیدراتاسیون بهینه از این اتفاق جلوگیری می کند، و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می دهد، کاهش دهد. این تعجب آور نیست وقتی در نظر بگیرید که عضله حدود 80٪ آب است.

اگر به شدت ورزش می کنید و میزان عرق کردن شما زیاد است، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

2. افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز

مغز شما به شدت تحت تاثیر وضعیت هیدراتاسیون شما قرار دارد.  حتی کم آبی خفیف، مانند کاهش 1 تا 3 درصد وزن بدن، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.  محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.4 درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز می شود. همچنین فراوانی سردرد را افزایش داد.

از دست دادن مایعات 1 تا 3 درصد معادل 0.5 تا 2 کیلوگرم کاهش وزن برای فردی با وزن 68 کیلوگرم است. این می تواند به راحتی از طریق فعالیت های عادی روزانه رخ دهد، چه برسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد.  کم آبی خفیف می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

3. پیشگیری و درمان سردرد

کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و میگرن در برخی افراد شود. سردرد یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن است. همچنین نوشیدن آب می‌تواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.

بیشتر بدانید: مراقبت از پوست در سنین بالا

4. رفع یبوست

یبوست یک مشکل رایج است که با حرکات نادر روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می شود. افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از روند درمان توصیه می شود، و شواهدی برای تایید این موضوع وجود دارد.

به نظر می رسد مصرف کم آب یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوانتر و مسن تر باشد. افزایش هیدراتاسیون به کاهش یبوست کمک میکند. آب معدنی ممکن است نوشیدنی مفیدی برای مبتلایان به یبوست باشد.  آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم باعث بهبود دفعات و قوام حرکت روده در افراد مبتلا به یبوست می شود.

5. درمان سنگ کلیه

سنگ های ادراری توده های دردناکی از کریستال های معدنی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می شوند. شایع ترین نوع آن سنگ کلیه است که در کلیه ها تشکیل می شود.

از آنجا که مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار عبوری از کلیه ها می شود. این عامل باعث رقیق شدن غلظت مواد معدنی می شود، بنابراین احتمال کریستالی شدن و تشکیل توده ها کمتر است. آب همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ کمک کند.

6. کمک به کاهش وزن

نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش وزن کمک کند. این به این دلیل است که آب می تواند سیری را افزایش دهد و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد.  افزایش مصرف آب همچنین می‌تواند با افزایش اندکی متابولیسم، کاهش وزن را افزایش دهد، که می‌تواند تعداد کالری‌هایی را که روزانه می‌سوزانید افزایش دهد.

زمان بندی نیز مهم است. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا موثرترین است. این عامل می تواند باعث شود احساس سیری بیشتری داشته باشید تا کالری کمتری بخورید.

آیا باید روزانه 8 لیوان آب بخوریم؟

حتماً این توصیه برای نوشیدن هشت لیوان آب در روز را شنیده اید. بهتر است که اکثر افراد سالم هر زمان که احساس تشنگی می کنند، آب بنوشند. چون برای برخی افراد، نوشیدن کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما  بعضی از افراد شاید به مقدار بیشتری آب نیاز داشته باشند.

چند نکته وجود دارد که تعیین کننده میزان آب مصرفی روزانه شما است که شامل موارد زیر است:

1-ورزش

اگر فعالیت ورزشی انجام میدهد که باعث تعریق می شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات بدنتان را جبران کند. در این حالت نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.

2- عوامل محیطی

هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث تعریق بیشتر شما شود و به مایعات اضافی نیاز دارد. همچنین اگر در ارتفاعات زندگی می کنید بدن شما به آب بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارد.

3- بیماری

هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می دهد. بنابراین باید آب بیشتری بنوشید یا محلول های آبرسانی خوراکی بخورید. همچنین برخی از بیماری ها هستند که نیاز به مصرف آب بدن را افزایش میدهند. این بیماری ها عبارتند از عفونت مثانه و سنگ های دستگاه ادراری که با مصرف آب دفع میشوند.

4- بارداری و شیردهی

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، بدن شما برای هیدراته ماندن به مایعات اضافی نیاز دارد و باید سعی کنید میزان مصرف آب روزانه ی خود را افزایش دهید.